除了體質難以改變外，個人可以藉由調整生活習慣和應對壓力等因素來自我改善。當檢視15項危險因子時，若有3項符合，可能屬於糖尿病的「候選人」；若符合5項以上，可能已是糖尿病前期，但自己可能尚未意識到。這15條高風險行為自我包括：
- 有患糖尿病的二等親，或具有糖尿病家族史。
- 曾經患有多囊性卵巢症候群，或患有妊娠糖尿病。
- 存在脂肪肝的情況。
- 身體質量指數（BMI）達到24或以上，或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分。
- 體脂肪比例超過30％。
- 血脂、膽固醇水平異常（三酸甘油酯超過250 mg/dl，低密度膽固醇超過130 mg/dl，高密度膽固醇低於40 mg/dl）
- 在饑餓時出現頭暈和目眩，容易感覺低血糖。
- 體力明顯下降，爬兩層樓就感到氣喘吁吁，飯後容易產生嗜睡感。
- 體重容易忽高忽低。
- 偏好食用甜食、含糖飲料、西式點心。
- 偏好精緻澱粉，如白飯、白麵條，而較少攝取五穀雜糧。
- 習慣食用湯食，如羹飯、燴飯，或將菜湯、菜油與飯一同食用完。
- 三餐時間經常不固定。
- 長期睡眠不足，睡眠時間少於6小時，或經常熬夜，晚於半夜11點才入睡。
- 常感到壓力巨大。
如果發現自己具備了15條高風險行為中的3條，建議開始針對個人存在風險的方面進行改善，例如調整晚間作息、開始進行減肥運動等；若有5條以上的高風險行為，建議儘早就醫，尋求新陳代謝科的專業意見，並按照醫師的建議制定適合自己的生活作息計劃，以避免疾病進一步惡化成糖尿病。
資料來源：HEHO health & hope