一、一定要吃早餐，而且要在固定的時間進食。
許多人因早晨匆忙，並希望減肥，因此選擇不進行早餐。然而，每天三餐應在固定時間進食，特別是早餐。整晚未進食，若在早晨不補充能量，將降低基礎代謝率，有可能促使身體開始儲存脂肪，使中午攝取的熱量則更為龐大。
二、攝取優良的不飽和脂肪，而非完全避免油脂攝取。
雖然有許多人因為擔心增加體重而避免攝取油脂，然而油脂對身體是一種良好的潤滑劑。油脂攝取不足可能導致腸胃蠕動減緩，引起便秘，同時影響身體內分泌平衡，使外觀看起來可能有水腫現象。建議多攝取優良的不飽和脂肪，如富含Omega-3的亞麻籽油、堅果和魚類，這不僅不會積聚過多脂肪，還有助於營養的補充。
三、減少對澱粉和精緻糖的攝取，而非完全避免這類食物。
避免攝取澱粉或僅依賴水果作為主要飲食，事實上可能導致身體缺乏高品質的碳水化合物，進而造成血糖迅速波動且容易感到餓。儘管許多生酮飲食和低碳水飲食強調限制澱粉攝取，但這些方法通常是短期的，不是完全不攝取；在長期考量下，適度補充澱粉仍然相當重要。可以減少澱粉攝取，改為選擇糙米、根莖類等非精緻糖的食物，但不宜完全排除澱粉。
四、晚間進食時應控制攝取量，避免在晚上吃得過多。
除非晚餐時間較早，否則不吃晚餐。若中午至隔天早上的這段時間過長，可能會增加身體的飢餓感，同時對睡眠品質造成影響，進而減少本應在睡眠中分泌的瘦體素。儘管一開始可能感覺減肥效果良好，但很快就可能遭遇停滯現象，甚至出現體重反彈。因此若擔憂太晚進食會積聚過多熱量，可考慮提前用餐時間或減少飲食份量。
五、自行計算優質食物攝取，以達到減肥目的。
一碗泡麵和一份輕食便當，雖然都是500大卡，但哪一個更有助於體重的控制呢？人體不同於一個「工廠」，不容易透過簡單的加減運算得出確定答案。雖然計算熱量確實有助於掌握攝取量，但更關鍵的是選擇正確的食物。基本上，食用「原形、未加工的食材」是最佳選擇，這樣可以確保營養均衡，同時避免因計算錯誤而導致營養不均的問題。
六、分次進食，以少量少餐方式進行。
分次進食可能使血糖持續升高，進而導致血糖轉化為脂肪或累積為三酸甘油脂在內臟中。雖然外表看起來只是吃了一點點，實際上對身體的不良影響更大。建議調整為一天三餐，並在固定的時間進食，避免在其他時間進食，確保每餐攝取足夠身體所需的熱量和營養，同時要避免過量進食。
七、減肥期間建議減少水果的攝取，而增加蔬菜的攝取。
和避免澱粉攝取一樣，減少水果攝取是相似的概念，因為水果中的果糖含量較高，容易導致血糖轉化成脂肪。若欲減肥，建議減少水果攝取，轉而增加蔬菜的攝取。
八、用健康飲食減肥取代酵素減肥。
事實上，酵素僅能改善便秘狀況，減輕的體重主要是由於腸道中積存過多糞便所致，而非真正的脂肪減少。與其仰賴酵素進行減肥，不如轉向選擇上述提到的健康飲食方式，更有助於實現有效的體重控制。
資料來源：HEHO health & hope